best microsoft windows 10 home license key key windows 10 professional key windows 11 key windows 10 activate windows 10 windows 10 pro product key AI trading Best automated trading strategies Algorithmic Trading Protocol change crypto crypto swap exchange crypto mcafee anti-virus norton antivirus Nest Camera Best Wireless Home Security Systems norton antivirus Cloud file storage Online data storage
tes

Torre de Babel Ediciones

MINDFULNESS para reducir el estrés

TALLERES DE MINDFULNESS  

ENSO-MINDFUL– Centro para el desarrollo de la mente sabia

 

MINDFULNESS PARA REDUCIR EL ESTRÉS – APRENDE A CALMAR TU MENTE

TALLER DE ENTRENAMIENTO DE LA ATENCIÓN SABIA (TEAS)

Prácticas de meditación y mindfulness para vivir mejor

Instructor: Javier Echegoyen – Profesor de Filosofía y Psicología – Experto en Mindfulness

PARA INSCRIPCIONES: info@enso-mindful.org – 652524271

Lugar: Espacio en Blanco (https://www.facebook.com/espacioenblanco.madrid)

C/ Mira el Sol, 5-7 – Lavapiés – Madrid


Inspirado en:

  • la tradición meditativa buddhista;

  • las nuevas técnicas de entrenamiento de la atención plena (mindfulness) llevas a cabo en Occidente desde finales de los años ochenta;

  • el programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) desarrollado por el doctor Jon Kabat-Zinn en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts;

  • el entrenamiento de la compasión y la autocompasión a partir de programas de intervención validados por la ciencia: el Compassion Cultivation Training (CCT) del CCARE de la Universidad de Stanford, y la Compassion Focused Therapy (CFT) de Paul Gilbert.

     

Duración: 15 horas, en 6 sesiones de dos horas y media.

Fechas: Octubre-Noviembre 2015.



Días
: Grupo 1: lunes de 11:00 a 13:30 horas

       Grupo 2: Sábado de 11 a 13:30 horas.

Grupo 1: Octubre 2015: lunes 19 y 26 – Noviembre 2015: lunes 2, 16, 23 y 30

Grupo 2: Octubre 2015: sábado 24 y 31 – Noviembre 2015: sábado 7, 14, 21 y 28

 

Plazas limitadas: 15 alumnos.

Precio: 90 euros – 75 para desempleados y estudiantes.

Dirigido a toda persona interesada en calmar su mente y desarrollar sus habilidades naturales para la felicidad y el vínculo afectuoso con las personas y la vida.

No se necesita experiencia previa, pero sí un compromiso de práctica y apertura mental en las semanas del taller.

Presentación

 

Las “actividades mindfulness” te pueden enseñar a gestionar mejor tus emociones y pensamientos, a frenar las reacciones mecánicas de tu mente, observar tus estados y procesos mentales y responder con más sabiduría y amabilidad a las distintas circunstancias de tu vida. La meditación te permite cultivar tu habilidad para estar atento, concentrado y en conexión con tus recursos naturales para el amor y el autocuidado. La meditación es un proceso de autoconocimiento y te ofrece momentos de quietud y silencio, favoreciendo tu bienestar.

En el Taller te proponemos que dediques un tiempo a la meditación, a la meditación sentado y caminando, que te ejercites en la consciencia de tu cuerpo, de tu respiración y de tus sensaciones, que atiendas a objetos, formas y sonidos.

Harás ejercicios para ser espectador de tus contenidos mentales, tus sentimientos, emociones, sensaciones y pensamientos. Probarás también meditaciones que te ayudarán a conectar con tu fuente interior de amor, compasión y generosidad. Y, si te parece conveniente, te guiaremos con algunas “prácticas informales” que te ayudarán a llevar tu “atención o conciencia plena” a las tareas y actividades de la vida diaria (charlar con los amigos, limpiar la casa, trabajar en el jardín, esperar el autobús, pasear, ducharte, jugar con tus hijos, comer y beber, escuchar a tu pareja…).



Objetivos

 

  • Mostrar la importancia extrema del estar presentes, atentos, en todos los momentos de nuestra vida y potenciar nuestras habilidades naturales para ello (atención, concentración, paciencia, curiosidad, esfuerzo, no juzgar, apertura…);

  • enseñar a los participantes a cultivar la capacidad que todos tenemos para la autorregulación emocional y el autocuidado;

  • potenciar las emociones y disposiciones prosociales (ecuanimidad, alegría, generosidad, amor, compasión, amabilidad, empatía, perdón…);

  • transmitir la necesidad de la sabiduría como guía para la plena y buena vida, y la conexión con los demás;

    dar a conocer las herramientas del mindfulness y la meditación para el entrenamiento de la mente.

     

Metodología (principalmente práctica y vivencial)

 

  • Sesión semanal de dos horas y media: nos reuniremos un día a la semana para realizar las actividades de meditación y de mindfulness que correspondan y comentar desde la propia experiencia la práctica y entrenamiento de cada participante.

  • Reflexiones: en cada sesión habrá unos minutos de explicación teórica sobre los fundamentos de mindfulness, la meditación (postura, respiración y estado mental) y de las habilidades, procesos y estados mentales que se utilizan y cultivan en mindfulness (atención, concentración, desidentificación, autoconciencia, aceptación, mente sabia, compasión y autocompasión, regulación emocional, empatía…).

  • Actividades de mindfulness: meditaciones de la respiración, del pensamiento, de las sensaciones y las emociones, del sonido y el silencio, de la amabilidad y el amor, de la compasión y la autocompasión…; “body scan” o exploración corporal; movimiento consciente, comida consciente; caminata consciente; prácticas de mindfulness grupal (escucha consciente, comunicación consciente, expresión y comprensión emocional…).

  • Puesta en común: al comienzo de cada sesión se comentará la práctica semanal y tras cada actividad principal emplearemos recursos para fomentar la comunicación de la experiencia de cada participante al resto del grupo.

  • Práctica informal y “tareas para casa”: los participantes deben comprometerse a practicar mindfulness en su vida diaria, desde sesiones breves de “meditación formal”, hasta realizar actividades cotidianas con el máximo de presencia y atención (limpiarse los dientes, ducharse, escuchar a los demás, comer, vestirse, andar…).

  • Los participantes recibirán grabaciones de meditaciones guiadas para su uso personal, plantillas de registro para llevar un “diario” de mindfulness y otros recursos que les permitan el cultivo de la “mente sabia”.

  • Semanalmente se enviarán correos a los participantes con las orientaciones oportunas para la práctica semanal.

 

PROGRAMA

 

tes