ENSO-MINDFUL– Centro para el desarrollo de la mente sabia
MINDFULNESS PARA REDUCIR EL ESTRÉS – APRENDE A CALMAR TU MENTE
TALLER DE ENTRENAMIENTO DE LA ATENCIÓN SABIA (TEAS)
Prácticas de meditación y mindfulness para vivir mejor
Instructor: Javier Echegoyen – Profesor de Filosofía y Psicología – Experto en Mindfulness
PARA INSCRIPCIONES: info@enso-mindful.org – 652524271
Lugar: Espacio en Blanco (https://www.facebook.com/espacioenblanco.madrid)
C/ Mira el Sol, 5-7 Lavapiés Madrid
Inspirado en:
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la tradición meditativa buddhista;
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las nuevas técnicas de entrenamiento de la atención plena (mindfulness) llevas a cabo en Occidente desde finales de los años ochenta;
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el programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) desarrollado por el doctor Jon Kabat-Zinn en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts;
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el entrenamiento de la compasión y la autocompasión a partir de programas de intervención validados por la ciencia: el Compassion Cultivation Training (CCT) del CCARE de la Universidad de Stanford, y la Compassion Focused Therapy (CFT) de Paul Gilbert.
Duración: 15 horas, en 6 sesiones de dos horas y media.
Fechas: Octubre-Noviembre 2015.
Días: Grupo 1: lunes de 11:00 a 13:30 horas
Grupo 2: Sábado de 11 a 13:30 horas.
Grupo 1: Octubre 2015: lunes 19 y 26 – Noviembre 2015: lunes 2, 16, 23 y 30
Grupo 2: Octubre 2015: sábado 24 y 31 – Noviembre 2015: sábado 7, 14, 21 y 28
Plazas limitadas: 15 alumnos.
Precio: 90 euros 75 para desempleados y estudiantes.
Dirigido a toda persona interesada en calmar su mente y desarrollar sus habilidades naturales para la felicidad y el vínculo afectuoso con las personas y la vida.
No se necesita experiencia previa, pero sí un compromiso de práctica y apertura mental en las semanas del taller.
Presentación
Las actividades mindfulness te pueden enseñar a gestionar mejor tus emociones y pensamientos, a frenar las reacciones mecánicas de tu mente, observar tus estados y procesos mentales y responder con más sabiduría y amabilidad a las distintas circunstancias de tu vida. La meditación te permite cultivar tu habilidad para estar atento, concentrado y en conexión con tus recursos naturales para el amor y el autocuidado. La meditación es un proceso de autoconocimiento y te ofrece momentos de quietud y silencio, favoreciendo tu bienestar.
En el Taller te proponemos que dediques un tiempo a la meditación, a la meditación sentado y caminando, que te ejercites en la consciencia de tu cuerpo, de tu respiración y de tus sensaciones, que atiendas a objetos, formas y sonidos.
Harás ejercicios para ser espectador de tus contenidos mentales, tus sentimientos, emociones, sensaciones y pensamientos. Probarás también meditaciones que te ayudarán a conectar con tu fuente interior de amor, compasión y generosidad. Y, si te parece conveniente, te guiaremos con algunas prácticas informales que te ayudarán a llevar tu atención o conciencia plena a las tareas y actividades de la vida diaria (charlar con los amigos, limpiar la casa, trabajar en el jardín, esperar el autobús, pasear, ducharte, jugar con tus hijos, comer y beber, escuchar a tu pareja ).
Objetivos
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Mostrar la importancia extrema del estar presentes, atentos, en todos los momentos de nuestra vida y potenciar nuestras habilidades naturales para ello (atención, concentración, paciencia, curiosidad, esfuerzo, no juzgar, apertura );
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enseñar a los participantes a cultivar la capacidad que todos tenemos para la autorregulación emocional y el autocuidado;
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potenciar las emociones y disposiciones prosociales (ecuanimidad, alegría, generosidad, amor, compasión, amabilidad, empatía, perdón );
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transmitir la necesidad de la sabiduría como guía para la plena y buena vida, y la conexión con los demás;
dar a conocer las herramientas del mindfulness y la meditación para el entrenamiento de la mente.
Metodología (principalmente práctica y vivencial)
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Sesión semanal de dos horas y media: nos reuniremos un día a la semana para realizar las actividades de meditación y de mindfulness que correspondan y comentar desde la propia experiencia la práctica y entrenamiento de cada participante.
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Reflexiones: en cada sesión habrá unos minutos de explicación teórica sobre los fundamentos de mindfulness, la meditación (postura, respiración y estado mental) y de las habilidades, procesos y estados mentales que se utilizan y cultivan en mindfulness (atención, concentración, desidentificación, autoconciencia, aceptación, mente sabia, compasión y autocompasión, regulación emocional, empatía ).
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Actividades de mindfulness: meditaciones de la respiración, del pensamiento, de las sensaciones y las emociones, del sonido y el silencio, de la amabilidad y el amor, de la compasión y la autocompasión ; body scan o exploración corporal; movimiento consciente, comida consciente; caminata consciente; prácticas de mindfulness grupal (escucha consciente, comunicación consciente, expresión y comprensión emocional ).
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Puesta en común: al comienzo de cada sesión se comentará la práctica semanal y tras cada actividad principal emplearemos recursos para fomentar la comunicación de la experiencia de cada participante al resto del grupo.
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Práctica informal y tareas para casa: los participantes deben comprometerse a practicar mindfulness en su vida diaria, desde sesiones breves de meditación formal, hasta realizar actividades cotidianas con el máximo de presencia y atención (limpiarse los dientes, ducharse, escuchar a los demás, comer, vestirse, andar ).
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Los participantes recibirán grabaciones de meditaciones guiadas para su uso personal, plantillas de registro para llevar un diario de mindfulness y otros recursos que les permitan el cultivo de la mente sabia.
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Semanalmente se enviarán correos a los participantes con las orientaciones oportunas para la práctica semanal.