TALLERES DE MINDFULNESS

ENSO-MINDFUL - Centro para el desarrollo de la mente sabia


CURSO DE MINDFULNESS PARA REDUCIR EL ESTRÉS, LA ANSIEDAD,

LA DEPRESIÓN Y EL DOLOR CRÓNICO

 

Mindfulness o atención plena es la habilidad natural que todos tenemos para atender con plenitud a todo aquello que aparece en nuestra experiencia (sensaciones, emociones, pensamientos, situaciones, cosas, personas…) sin juzgar, ni rechazar, con paciencia, apertura y amor.      

Las “actividades mindfulness” que ofrece este curso enseñarán al alumno a gestionar mejor sus emociones y pensamientos, a frenar las reacciones mecánicas de su mente, observar sus estados y procesos mentales y responder con más sabiduría y amabilidad a las distintas circunstancias de su vida.

El recurso principal del curso será la meditación, con la que el alumno podrá  cultivar su habilidad para estar atento, concentrado y en conexión con sus recursos naturales para el amor y el autocuidado. La meditación es un proceso de autoconocimiento y ofrece momentos de quietud y silencio, favoreciendo el bienestar.

  

El curso está inspirado en

·   la tradición meditativa budista;

·   las nuevas técnicas de entrenamiento de la atención plena (mindfulness) llevas a cabo en Occidente desde finales de los años ochenta;

·  el programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) desarrollado por el doctor Jon Kabat-Zinn en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts;

·   el programa MBCT (Terapia cognitiva basada en mindfulness) desarrollado en los últimos veinte años por los psicólogos John Teasdale, Mark Williams, y Zindel Segal; 

· el entrenamiento de la compasión y la autocompasión a partir de programas de intervención validados por la ciencia: el  Compassion Cultivation Training (CCT) del CCARE de la Universidad de Stanford, y la Compassion Focused Therapy (CFT) de Paul Gilbert.

 

Advertencia: el curso no sustituye a la intervención psicológica o psiquiátrica (para la persona que lo necesite), aunque sí puede servir de apoyo y complemento.

Objetivos

·   Ayudar a la mejor gestión del estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor crónico.

·  Aprender a valorar la importancia del estar presentes, atentos, en todos los momentos de nuestra vida y potenciar nuestras habilidades naturales para ello (atención, concentración, paciencia, curiosidad, esfuerzo, no juzgar, apertura…).

  • Favorecer la disposición para el autoconocimiento (tomar consciencia de las propias sensaciones, pensamientos, emociones y otros estados y procesos mentales).
  • Potenciar la valoración positiva de nosotros mismos.

·  Enseñar a los participantes a cultivar la capacidad que todos tenemos para la autorregulación emocional y el autocuidado.

·  Potenciar las emociones y disposiciones prosociales (ecuanimidad,  alegría, generosidad, amor, compasión, amabilidad, empatía, perdón…).

·  Transmitir la necesidad de la sabiduría como guía para la plena y buena vida y la conexión con los demás.

·  Favorecer el desarrollo de hábitos en el uso futuro de las herramientas del mindfulness y la meditación para el autocuidado de la mente. 

 

Metodología

  • Sesión semanal de dos horas y media: nos reuniremos un día a la semana para realizar las actividades de meditación y de mindfulness que correspondan y comentar desde la propia experiencia la práctica y entrenamiento de cada participante.
  • Orientaciones: en cada sesión habrá unos minutos de explicación teórica sobre los fundamentos de mindfulness, la meditación (postura, respiración y estado mental) y de las habilidades, procesos y estados mentales que se utilizan y cultivan en mindfulness (atención, concentración, desidentificación, autoconciencia, aceptación, mente sabia, compasión y autocompasión, regulación emocional, empatía…).
  • Actividades de mindfulness: meditaciones de la respiración, del pensamiento, de las sensaciones y las emociones, del sonido y el silencio, de la amabilidad y el amor, de la compasión y la autocompasión…; “body scan” o exploración corporal; movimiento consciente, comida consciente; caminata consciente; prácticas de mindfulness grupal (escucha consciente, comunicación consciente, expresión y comprensión emocional, técnicas del “espejo” en el movimiento y el gesto…).
  • Puesta en común: habrá un espacio para comentar la práctica semanal y tras cada actividad principal emplearemos recursos para fomentar la comunicación de la experiencia de cada participante al resto del grupo.
  • Práctica informal (mindfulness cotidiano) y “tareas para casa”: los participantes deben comprometerse a practicar mindfulness en su vida diaria, desde sesiones de “meditación formal”, hasta realizar actividades cotidianas con el máximo de presencia y atención (limpiarse los dientes, ducharse, escuchar a los demás, comer, vestirse, andar…).
  • Los participantes recibirán grabaciones de meditaciones guiadas para su uso personal, plantillas de registro para llevar un “diario” de mindfulness y otros recursos que les permitan el cultivo de la “mente sabia”.
  • Semanalmente se enviarán correos a los participantes con las orientaciones oportunas para la práctica semanal.

 

Partes de cada sesión

  • Saludo consciente
  • Breve práctica de respiración
  • Orientación
  • Primera meditación o actividad mindfulness principal
  • Puesta en común
  • Movimiento consciente (chikung o caminata consciente)
  • Segunda meditación o actividad mindfulness principal
  • Puesta en común
  • Propuesta de las “tareas para casa” (mindfulness cotidiano)
  • Despedida consciente

 

 

Programa

Módulo 1: Trae tu mente al aquí y ahora

Propósito:

  • Aprender qué es el mindfulness y sus posibilidades para mejorar nuestra vida.
  • Descubrir y valorar el “modo ser” frente al “modo hacer” de la mente.
  • Descubrir la importancia del funcionamiento de nuestra mente en nuestra interpretación y apreciación de la vida.
  • Entrenar la mente mindful (atención, concentración, apertura, mente testigo, desidentificación, curiosidad…)

Recursos: meditación del guijarro, comida consciente, exploración corporal, espacio de respiración de 3 minutos, caminata consciente, chikung, meditación de la respiración, meditación de las sensaciones, meditación del pensamiento, mindfulness cotidiano y “tareas para casa”.
 

Sesión 1. El peligro del piloto automático. Vivir con atención plena y elegir libre y conscientemente.

Sesión 2. Dejar de vivir en nuestra cabeza. Experimentar directamente la vida.

Sesión 3. Volver al presente. El aquí y ahora y su valor.

 

 Módulo 2: Gestiona tu mente afectiva

Propósito:

  • Descubrir la importancia del funcionamiento de nuestra mente en nuestra manera de sentir la vida y la experiencia.
  • Entrenar la mente mindful (aceptación, no juicio, desidentificación, ecuanimidad, paciencia…)
  • Favorecer la libertad ante nuestros pensamientos, emociones y sensaciones.
  • Enseñar estrategias para la gestión de las emociones y experiencias difíciles.

Recursos: meditación de la respiración, “respiraciones de urgencias”, meditación sedente con atención abierta, movimiento consciente, chikung, meditación de las emociones, espacio de respiración de 3 minutos, meditación del deseo, mindfulness cotidiano y “tareas para casa”. 
 

Sesión 4. Reconocer el apego y la aversión. La libertad ante el placer y el dolor.

Sesión 5. La afirmación de la vida y la aceptación de la experiencia. Abiertos a la vida.

Sesión 6. Distinguir el pensamiento de la realidad. Somos más que nuestros pensamientos.

 

Módulo 3: Cultiva el amor benevolente y la compasión

Propósito:

  • Cultivar la capacidad para la comunicación consciente y plena.  
  • Entrenar las emociones prosociales (empatía,  alegría empática, compasión, bondad amorosa…).
  • Cultivar la conciencia de la humanidad compartida, la impermanencia y la interconexión de todos los seres.
  • Hacernos más sensibles ante el sufrimiento de uno mismo y de los demás.
  • Aprender técnicas mindfulness de autocuidado.

Recursos: meditación de la amabilidad, meditación de la respiración, “mindfulness relacional”, meditación de la compasión, meditación de la autocompasión, caminata consciente, espacio de respiración de 3 minutos, prácticas de comunicación consciente, chikung, meditación de la alegría empática, meditación del sonido y del silencio, mindfulness cotidiano y “tareas para casa”.

Sesión 7. No estás solo. Abierto a los demás. La humanidad compartida.

Sesión 8. El arte del amor a sí mismo. El cuidado de tu yo verdadero.

Sesión 9. El arte del amor a los demás. Más allá del yo.

 

Módulo 4: Prepara la práctica en la vida cotidiana

Propósito:

  • Valorar el curso y su eficacia para el autocuidado de la mente.
  • Planificar prácticas para mantener la atención plena en la vida diaria.
  • Consejos para la práctica futura de la “mente sabia y compasiva”.

Recursos: meditación de la respiración, chikung, meditación de la montaña, meditación/danza del corazón.

Sesión 10. La elección de la consciencia plena. La vida guiada por la sabiduría y la compasión.    

Fechas: 11/01/2016 > 17/03/2016

 

GRUPO DE TARDE

Fechas: Del 14 de enero al 17 de marzo de 2016. 

Horario: Jueves de 18:30 a 21:00 h (Total de 25 h). 

GRUPO DE MAÑANA

Fechas: Del 11 de enero al 14 de marzo de 2015. 

Horario: Lunes de 10:30 a 13:00 h (Total de 25 h).

  

Importe:  190 euros.

 

Plazas: Mínimo de 6 alumnos, máximo de 10.

 

Profesor: Javier Echegoyen Olleta es profesor de Filosofía y Psicología en la UNED y la Enseñanza Media, autor de varios manuales y materiales escolares de Historia de la Filosofía y Psicología, y editor digital en el área de las Humanidades (www.e-torredebabel.com). Practica desde hace más de diez años el entrenamiento budista zen y enseña Mindfulness en los contextos de la educación, el desarrollo personal y la meditación budista (www.enso-mindful.org).

 

Lugar: POR CONFIRMAR